Diet protein

Terdapat banyak orang yang berlebihan berat badan. Pelbagai kaedah telah dibangunkan untuk memerangi pound tambahan: kedua -dua boleh dipercayai, berkesan, sihat dan sementara, tidak begitu berguna atau bahkan secara terbuka berbahaya. Antara pilihan terdapat program pemakanan dan latihan khas serta penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Salah satu jenis sistem dengan penurunan berat badan yang cepat tetapi pendek adalah diet protein. Menu terdiri daripada produk yang asasnya adalah protein (protein). Penguasaannya dalam pemakanan membantu pesakit mencapai dua gol pada masa yang sama: untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memenangi jisim otot.

Diet protein untuk penurunan berat badan - Fungsi ciri

Orang ramai telah lama melihat kesan penurunan berat badan yang terdedah kepada diet protein. Seawal abad kesembilan belas di Eropah, sebuah buku mengenai kelebihan protein diterbitkan. Dan di dunia moden, Dr Dukan yang paling terkenal penulis program protein penurunan berat badan, terima kasih kepada mana diet Kremlin yang terkenal juga dibangunkan.

Terdapat banyak sumber di internet yang mengatakan apa diet dengan prostin yang tinggi. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat kelimpahan ini, tidak selalu dapat memahami makna maklumat. Dan semua hanya kerana sejumlah besar fakta diputarbelitkan. Anda sering dapat melihat artikel di mana ia ditulis bahawa diet protein adalah penyelesaian yang hebat untuk diet yang lazat dan lazat dan menghilangkan pound tambahan. Malah, ini tidak sepenuhnya benar. Dan program ini tidak sesuai untuk sebarang penurunan berat badan. Sebelum anda mula kehilangan berat badan, oleh itu patut dihubungi dengan pakar supaya anda dapat membantu anda memilih diet yang sesuai untuk anda.

Untuk memperluaskan cakrawala keseluruhan, anda akan mengetahui beberapa ciri pemakanan protein. Program ini dapat diperhatikan sejauh mungkin selama dua minggu. Untuk memperbaiki hasilnya, mereka secara beransur -ansur datang dari diet. Cuba untuk mengecualikan makanan lemak goreng dan gula -gula dari diet.

Pengulangan kursus tidak mungkin lebih awal daripada enam bulan kemudian. Pada masa ini, kilogram yang dibuang bukan sahaja berjaya kembali utuh dan keselamatan, tetapi sering kepada yang baru.

Oleh kerana tetulang semasa pemakanan protein, fungsi sistem perkumuhan mengikuti rejim minum. Minum jumlah air yang diperlukan.

Cuba mengira kalori. Kekurangan dan kekurangan anda boleh membahayakan anda dengan menimbulkan pelanggaran dalam kerja organ dalaman. Bilangan kalori yang digunakan harus berbeza dari 1200.

Peranan protein untuk badan

Protein mengambil bahagian dalam semua proses penting. Protein adalah sayuran, asal haiwan. Nilai terbesar adalah nilai terbesar. Ia diserap oleh badan sebanyak 98%dan mengandungi asid amino penting. Protein tumbuhan hanya termasuk protein dan pencernaannya hanya mencapai 60%.

Adalah penting bahawa penurunan berat badan menjadikan diet seimbang. Menu optimum harus mengandungi 60% protein haiwan dan 40% daripada tumbuhan.

Fungsi Protein:

• Pembinaan;
• Hormon;
• Pemangkin;
• Pengangkutan;
• Perlindungan.

Bagaimana protein mempengaruhi penurunan berat badan

Peningkatan penggunaan produk protein mempengaruhi percepatan proses metabolik dan perubahan dalam selera makan. Makanan protein untuk masa yang lama meninggalkan perasaan ketepuan selepas makan. Oleh itu, kelaparan tidak sering mengganggu seseorang. Alasannya tidak menghairankan dalam kalori yang tinggi. Protein mencetuskan pengeluaran hormon khas yang menindas kelaparan dan mengekalkan rasa ketepuan lebih lama.

Keupayaan lain untuk mengurangkan berat badan ialah mempercepatkan metabolisme. Oleh kerana kenaikan kadar metabolik, kalori berlebihan dibakar lebih cepat.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet protein dan berapa banyak

Anda tidak perlu lama menunggu lama. Perubahan yang pertama dapat dilihat dalam beberapa hari. Walaupun berat asal mempengaruhi bilangan kilogram, seseorang boleh menyingkirkan kira -kira 4 dalam seminggu.

Sehingga kulit anda tidak lemas selepas penurunan berat badan, luangkan masa untuk latihan fizikal. Jadi badan tetap sesuai.

Peraturan diet protein

• Sebagai tambahan kepada makanan protein, nutrien tambahan harus termasuk diet.
• Makan dalam bahagian kecil sekurang -kurangnya lima kali sehari. Hidangan pagi terbaik dilakukan sejam selepas kebangkitan. Makan dalam 2-3 jam.
• Kurangkan buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi kepada dua bahagian setiap hari.
• Para saintis pemakanan mengesyorkan agar anda mengecualikan minuman berkarbonat manis kerana sejumlah besar karbohidrat dalam komposisi.
• Kadar harian lemak haiwan tidak lebih daripada 40 g.
• Cuba tonton mod minum.
• Aktiviti fizikal akan menjadi tambahan yang baik kepada pemakanan.
• Gunakan kompleks vitamin tambahan.

diet

Diet termasuk komponen wajib: sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan tengah hari, snek petang dan makan malam.

Hidangan pagi terbaik dilakukan selepas bangun sekurang -kurangnya satu jam. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Antara sarapan pagi dan makan tengah hari sebagai makanan ringan, muesli dari karbohidrat perlahan -lahan dicerna adalah sempurna. Biji -bijian sedemikian termasuk: soba, oatmeal.

Seperti yang disebutkan di atas, lebih baik menolak buah -buahan manis. Penggunaan tidak lebih daripada dua bahagian dibenarkan. Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa salad sayur dimasukkan ke dalam diet pada sebelah petang. Kentang dilarang dalam apa jua bentuk kerana kandungan kanji yang tinggi.

Untuk mengelakkan kerosakan psikologi, pakar mengesyorkan agar mahkamah yang dilarang terlibat sekali seminggu. Silakan pergi ke makanan kekasih anda, bahkan berbahaya dan terus pergi ke matlamat yang ditetapkan.

Cara memasak hidangan

Untuk menyediakan makanan yang lazat, tidak perlu menggunakan sos, garam dan penambah rasa. Cuba mematuhi beberapa peraturan yang membantu semasa penurunan berat badan.

Nuansa Persediaan:

• Apabila memasak salad, anda perlu meninggalkan mayonis. Penggantian yang baik adalah jus lemon, yogurt semulajadi dan kefir.
• Hidangan sayur boleh dimasak dengan jumlah yang kecil: oregano, tandu dan halia.
• Apabila memasak daging, ia boleh menambah lada dan bawang putih. Bakar, anda boleh menggunakan madu dengan mustard untuk perapian.
• Buah -buahan dan beri dimakan secara eksklusif dalam bentuk mentah.
• Minuman teh dan buah -buahan sangat sesuai sebagai minuman. Cuba masak tanpa menambah gula.

Untuk memasak makanan protein tanpa meningkatkan kandungan kalori, anda harus memanggang dan menolak minyak. Sekiranya anda masih perlu menggoreng produk, lebih baik menggunakan kuali anti-melekat. Tetapi untuk memberikannya lebih berkesan untuk memasak, memadam dan membakar.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Protein

Program ini bukan sahaja menawarkan tugas utama "cepat, tetapi secara ringkas pound tambahan", tetapi juga membawa kelebihan lain untuk badan.

• Keadaan kulit bertambah baik.
• Penyingkiran toksin dan bahan berbahaya.
• Kekurangan rasa lapar akibat prosedur yang panjang untuk pencernaan protein.
• Sesuai untuk atlet.
• Seperti di tempat lain, terdapat kecacatan di sini:
• Gangguan saluran gastrousus yang ditunjukkan oleh sembelit. Untuk memerangi mereka, gunakan lebih banyak air. Dalam kes yang luar biasa, anda boleh menggunakan penggunaan julap.
• Bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut.
• Kos beberapa bahan seperti makanan laut agak besar.
• Sekiranya diet diperhatikan untuk masa yang lama, kekurangan kalsium berkembang.
• Oleh kerana kekurangan karbohidrat, prestasi jatuh.

Contraindications

• Anemia;
• Kehamilan, makan;
• Penyakit buah pinggang;
• Penyakit kelenjar meterai;
• Diabetes mellitus;
• Gout;
• Penyakit sistem kardiovaskular;
• Intoleransi individu terhadap protein;
• Penyakit hati;
• Lebih tua atau kecil.

Untuk kanak -kanak

Setiap jenis diet protein dilarang untuk memerhatikan orang yang belum mencapai usia. Ini disebabkan oleh fakta bahawa organisma manusia yang semakin meningkat harus mengekalkan sebanyak mungkin nutrien dan vitamin. Diet kanak -kanak semasa pertumbuhan aktif harus dikompensasi dalam semua parameter dan nisbah BJU.

Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu

Sebab mengapa wanita hamil dan wanita menyusu tidak boleh diperhatikan oleh diet protein. Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, seorang wanita harus menerima sejumlah besar nutrien. Ini adalah perlu untuk perkembangan janin dan kanak -kanak yang betul.

Pelbagai diet protein

Terdapat pelbagai jenis program protein, tetapi intipati mereka adalah menggunakan sejumlah besar protein dan sekatan lemak.

Ducan

Kaedah ini membayangkan penyusunan diet produk kalori yang rendah. Makanan yang dimakan tidak diperiksa kerana banyak makanan protein masih tidak dapat dimakan. Oleh kerana kekurangan sekatan ini, diet lebih mudah untuk dihantar daripada yang lain. Tetapi ingat bahawa ia tidak ada kaitan dengan pemakanan yang betul - rasional.

Program Ducan terdiri daripada empat fasa:

• Serangan ini adalah tempoh yang kompleks tetapi berkesan. Dalam fasa ini, penstrukturan semula metabolisme dan pembakaran lemak aktif bermula. Dalam tujuh hari anda boleh jatuh sekitar 4 kg. Adalah disyorkan untuk tidak meneruskan diet selama lebih dari sepuluh hari. Ia boleh makan makanan rendah -kalori yang dimasak tanpa minyak.
• Pelayaran adalah masa yang lembut, lebih lama daripada yang pertama. Pergi ke peringkat kedua sehingga hasil yang diperlukan dicapai. Di sini anda boleh menggantikan hari protein dengan sayur -sayuran.
• Memperbaiki - fasa yang membayangkan output yang betul dari diet. Satu orang memerlukan masa untuk secara beransur -ansur kembali ke diet biasa. Lakukan tanpa gula -gula dalam kuantiti yang banyak kerana sukar untuk menukar badan dari pertukaran karbohidrat. Fasa penyatuan mengambil masa yang lama, kadang -kadang ia boleh mencapai sehingga 150 hari.
• Penstabilan - Mod biasa diperhatikan di sini, tetapi dengan fungsi baru. Tonton mod minum, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar dan bermain sukan.

Malysheva

Program Malysheva adalah gabungan kerosakan dan diet yang tinggi. Menu diet agak seimbang dan berkhasiat.

Malysheva memberikan cadangan pemula:

• Anda perlu menyediakan positif ke permulaan diet.
• Anda tidak boleh beralih kepada pemakanan dengan ketara.
• Jumlah kalori harian ialah 1200-1400;
• Pematuhan dengan makanan tekak kuasa pecahan dan dua atau tiga makanan ringan tambahan;
• Ia dilarang untuk kelaparan.

Jika anda melakukan sukan, ia boleh meningkatkan jumlah kalori kepada 1700 sehari.

Diet kecantikan sukan

Sebagai sebahagian daripada program sukan dengan penurunan berat badan, mereka bermakna penurunan secara beransur -ansur dalam jumlah lemak dan karbohidrat yang digunakan. Atlet yang menekankan kelegaan otot dan menghilangkan deposit lemak memerhatikan sistem sedemikian.

Produk terlarang yang paling penting: gula -gula, alkohol, buah -buahan. Pada akhir diet anda tidak boleh makan madu.

Adalah penting untuk diingat bahawa program yang lebih sukar adalah, lebih banyak cecair yang perlu anda gunakan. Dengan pengabaian peraturan ini, akan ada masalah dalam sistem pencernaan, dalam kegagalan metabolik dan di dalam telaga. Dan sejak seseorang mula minum banyak cecair, ikuti vitamin dan unsur -unsur dari tubuh, kekurangan mereka berkembang. Gunakan kompleks vitamin yang dibangunkan khas untuk menyelesaikan masalah ini.

Peraturan Sistem:

• Perlahan -lahan masukkan diet. Dengan peralihan yang tajam, badan menjadi tekanan.
• Bilangan makanan sehari adalah 6 kali.
• Mod minum. Kadar air harian ialah 30 ml per kg berat badan.

Diet terdiri daripada 10% lemak, 20% daripada karbohidrat dan selebihnya adalah protein yang mana jumlahnya mesti secara beransur -ansur meningkat.

Oleh kerana diet diperhatikan oleh atlet, usaha fizikal mengambil tempat tertentu. Adalah lebih baik untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.

Minuman protein untuk penurunan berat badan yang cepat

Koktel protein terutamanya dibuat dari meter sukan dengan menambah cecair. Tetapi tidak setiap orang mampu memberi pemakanan sukan, kerana minuman profesional tidak dapat dirujuk sebagai belanjawan. Mari lihat pilihan untuk koktel yang dibuat di rumah:

• Pilihan pertama. Anda perlu menyediakan minuman: 350 ml susu, pembungkusan keju pondok skim. Campurkan bahan -bahan dalam pengadun.
• Pilihan kedua. Campurkan yoghurt minum dengan keju pengadun. Tambah buah -buahan kering jika perlu.

Ia boleh menambah rami, strawberi dan kopi ke minuman.

Jadual produk yang dibenarkan

Jika anda mengumpulkan menu harian pada hari diet, beralih produk dengan sejumlah besar protein.

produk	Tupai, g	Lemak, g	Karbohidrat, g
Lemak Keju Kotej	18	0.6	1.8
Susu	2.1	0.1	4.5
daging lembu	18.7	12.6	0
Conin	20.3	7.1	0
Turki	21.1	12.3	0 ,:
Kekacang	6.4	0.1	8.1
bayam	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54.3	12.3
Aprikot kering	5.6	0	65.3
Salmon merah jambu	21.2	7.1	0
cumi	18.2	0.1	0
Telur Kurin	12.7	11.1	0.1

Jadual Produk Terlarang

Minuman	Jus alkohol, berkarbonat dan kedai
Saucy	Mayonis, saus tomat
Aditif	Gula, fruktosa
Sayur -sayuran	Kentang, jagung, bit dan wortel rebus
gula -gula	Ais, pastri, coklat.
buah	Pisang, anggur, persik

Untuk mengelakkan gangguan dalam diet, makan produk yang dilarang dengan mengerjakan kalori yang diperolehi dalam latihan.

Menu Diet Protek (peta makanan)

Diet tupai selama 3 hari

Menu selama tiga hari hanya boleh mengandungi produk daging dalam diet. Setiap diet protein menghilangkan penggunaan garam semasa memasak. Oleh itu, daging harus makan kurus.

Jadual harian terdiri daripada enam kali. Norma daging harian adalah 500-600 g pada masa yang sama. Ia boleh makan sejenis daging selama tiga hari berturut -turut, tetapi anda boleh bergantian.

Diet tupai selama 5 hari

Prinsip program lima hari adalah untuk makan beberapa produk protein yang bergantian dengan buah -buahan yang dibenarkan. Satu tempoh adalah 200 gr. Cuti antara makanan tidak boleh lebih daripada 2.5 jam.

Diet tupai selama 7 hari

Menu sistem tujuh hari mengandungi sedikit karbohidrat kompleks dalam pemakanan. Badan anda menerima dari sayur -sayuran yang dibenarkan. Minimum sehari mestilah lima kali makan. Yang terakhir berlaku tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Menu anggaran selama tujuh hari:

• Sarapan pertama: omelet beberapa protein dan teh hijau.
• Sarapan Kedua: A Apple Besar.
• Makan tengah hari: 200 gram daging yang dimasak dan 200 gram asparagus.
• Snek: 150 gram keju pondok skim.
• Makan malam: 200 gram ikan murah, dikukus dan 150 gram salad kubis.

Diet protein selama 10-14 hari

Oleh kerana tempoh yang panjang selama 14 hari, menu harus dipelbagaikan oleh produk berikut: kekacang, bijirin dan kacang. Ikuti diet, yang terdiri daripada lima hingga enam kali.

Menu terperinci untuk setiap hari:

• Sarapan pagi yang pertama: omelet yang diperbuat daripada keju kotej, telur dan nasi, 150 gram keju kotej murah atau 200 gram kacang kukus.
• Sarapan Kedua: Buah, sepasang kek keju atau 100 gram sayur -sayuran.
• Makan tengah hari: 150 gram rebus sayur -sayuran dengan daging lembu, 200 gram ayam belanda yang dimasak dengan nasi atau 150 gram daging lembu dan 200 gram salad.
• Snek: 100 gram yoghurt minum, 100 g keju kotej atau segelas kefisch rendah kefir.
• Makan malam: 200 gram ikan yang dimasak dan 150 gram salad, 150 gram daging dan salad yang dimasak atau 200 gram fillet ayam dengan asparagus.

Diet tupai selama 4 minggu

Asas program program, yang mesti diperhatikan, berasal dari jadual sebelumnya. Ambil makanan 5-6 kali sehari.

Resipi untuk diet protein

Resipi yang dibentangkan di bawah adalah sesuai untuk program pemakanan dan kehidupan seharian.

krim

Untuk persiapan yang anda perlukan:

• Chicken Fillet - 400 gram;
• Telur - 2 pcs;
• Spinat - 300 gram;
• Susu - 150 ml;
• Laurel Leaf - beberapa keping;
• Pasli;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Potong ke dalam kepingan kecil apabila anda telah memasak fillet ayam dengan daun laurel dan kacang lada. Dipotong ke dalam kiub. Bayam potong mesti dimasak sehingga separuh keadaan. Potong daging, telur, bayam ke dalam pengadun. Masukkan sup daging, susu dan pukul dengan lancar.

Sup ikan

Anda perlukan:

• Ikan putih - 400 gram;
• Kepala bawang merah;
• Kubis warna - 400 gram;
• Yogurt semulajadi - 2 sudu besar;
• Jus lemon - 1 sudu;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Selepas membongkar dan membersihkan kembang kol, anda perlu memotongnya menjadi kepingan kecil. Adalah lebih baik untuk memotong fillet ikan dalam kepingan besar dan bawang dengan cincin nipis. Letakkan komponen mahkamah di dalam kuali dan masak sehingga ikan selesai. Selepas memasak, tambah yogurt, rempah dan jus lemon.

Salad protein

Ia diperlukan untuk memasak:

• Tiga telur;
• Chicken Fillet - 200 gram;
• Timun;
• Beijing Kohl - 300 gram;
• Yogurt semulajadi - 100 ml;
• Mustard dalam serbuk;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Potong telur segar dan ayam dan potong timun segar ke dalam kiub kecil. Cincang kubis dengan halus. Gunakan yogurt semulajadi dalam kombinasi dengan mustard untuk memandu salad.

Protein Omelett

Anda perlukan:

• Keju lemak kematian - 100 gram;
• Tiga protein ayam;
• Bawang hijau;
• Dill;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Pertimbangkan protein ke dalam buih yang subur. Pukul keju kotej dengan dill dan bawa secara berasingan ke keseragaman. Berhati -hati menyambungkan dua campuran dan kemudian letakkannya pada kuali anti -layer atau bakarnya di dalam ketuhar.

Ayam di Kefir

Anda perlukan:

• Chicken Fillet - 700 gram;
• Air - 100 ml;
• Kefir lemak rendah - 100 ml;
• Kepala bawang;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Ia perlu mencampurkan air dengan kefir, fillet ayam dengan campuran. Untuk rasa yang anda boleh musim dengan rempah -rempah. Letakkan fillet di dalam peti sejuk selama setengah jam. Masak dalam kuali anti -layer.

Stik tenang

Anda perlukan:

• Veal rendah - 500 gram;
• Minyak zaitun;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Ia perlu memotong daging menjadi stik dan mengeluarkan filem. Ketebalan setiap stik adalah kira -kira 2 cm. Perapian menyajikan minyak zaitun dengan sempurna dengan rempah -rempah. Daging itu perlu mencubanya selama kira -kira sejam. Goreng kedua -dua belah stik dan kemudian hantar empat puluh minit ke dalam ketuhar.

Pendapat pakar

Kehilangan di rumah adalah benar -benar nyata. Tetapi persoalan di sini harus ditanya salah. Berapa lama dan berapa lama anda akan mendapat penyembuhan terima kasih kepada penurunan berat badan ini? Dan di sini penyokong pemakanan sentiasa merumput di hadapan wakil sekolah untuk membentuk tingkah laku makan yang mencukupi. Hanya dengan cara ini, keputusan pesakit dapat dicapai dengan cepat, tanpa peluang yang sedikit untuk merasakan kelaparan dan keseronokan, dan kemudian mendapatkannya dengan mudah, boleh dipercayai dan untuk masa yang lama (ingat semua tabiat anda: Adakah anda menghabiskan banyak kecerdasan, kehendak dan tenaga dengannya?).

Dalam bidang penurunan berat badan, kaedah psikoterapi tidak mempunyai pesaing: walaupun kaedah pembedahan super -eksekutif tidak boleh digambarkan sebagai "sihat" kerana keperluan untuk memendekkan badan hidup. Dan risiko jangkitan dan ketahanan keputusan dan keadaan moral pesakit? .. Pemakanan - tidak dapat dilihat sebagai cara kehilangan berat badan. Ini adalah kursus dengan langkah -langkah perubatan terhadap penyakit dan patologi tertentu dengan kesan sampingan yang singkat terhadap penurunan berat badan. Oleh itu, kami ingin mengingatkan semua orang dan semua orang lagi: setiap diet - seorang profesional, doktor perlu menetapkan.